【心斎橋パーソナルジムくびれ】呼吸を意識してくびれを作ろう

皆さんは普段から呼吸を意識していますか？

人は1日に約2〜3万回呼吸をしています。

実は呼吸の質によって身体にも影響が出てきます。

 

よく聞く呼吸法としては「胸式」と「腹式」の2つがありますよね。

胸式は集中している時や緊張状態で交感神経が優位になり浅く短い呼吸なります。呼吸が浅いと肩や首に力が入り肩こりの原因にもなります。

腹式では深くゆっくり呼吸をすることで副交感神経が優位になります。そうするとリラックス効果が得られまた血行も良くなります。

 

どちらの方がいいかおわかりですよね？

 

では腹式呼吸やってみましょう！

 

1.おへそをへこますように口から「ふー」っと息を吐ききります

 

2.鼻から息を吸いお腹を膨らませていきます

 

3.お腹の中の空気を全て出すイメージで口から息を吐ききります

 

4.これを10回ほど繰り返します。

 

呼吸のポイントはまず吐き切ることです。

吸う方に意識がいきがちですが吐くことで自然と吸うことができます。

そして吸うときは鼻から！

口呼吸より鼻呼吸の方が空気をより吸うことができるので深い呼吸ができます。

 

腹式呼吸をすることでインナーマッスルも使われるのでお腹周りが気になる方、くびれが作りたい方は引き締め効果が期待できるのでぜひやってみてください^ ^