【心斎橋パーソナルジム】効果的なトレーニングにする為の股関節運動

 

こんにちは！！

パーソナルジム　Mogar トレーナの平良です！！

 

本日はより効果的なトレーニングにする為の

股関節の運動をご紹介致します✨

 

 

仰向けになり、肩幅程度に足を開き両膝を立てて頂きます。

*この時腰は反らないようお腹に力を入れて頂きます。

 

最初のポジションからお尻を持ち上げます(3〜5回程度)

*この時、お尻の上げやすさを覚えておきましょう

 

次に両膝外側に開きお尻に力を入れて軽く持ち上げます

*この時　膝が立たないように注意しましょう

(10〜20回程度行いましょう)

 

もう一度、最初のポジションを作って頂き

お尻を持ち上げます。

※始めに比べてお尻が軽く感じたり上げやすくなれば🙆‍♂️です

 

是非お試しください！！

トレーニングについて詳しくはこちら

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