肌荒れ改善に役立つ栄養素が多く含まれる食材

肌荒れ改善に役立つ栄養素が多く含まれる食材を紹介します！

栄養素 働き 豊富に含まれる食材
・肉（鶏のむね肉・ささ身、牛や豚のヒレ肉・もも肉など）
・魚（サバ、アジ、イワシなど）
・卵
・大豆、大豆製品
・乳製品

肌の乾燥を防ぐ。 
・肉（牛ロース、豚ロース、鶏皮など）
・魚（ウナギ、サンマなど脂の多いもの）
・植物油（ヒマワリ油、エゴマ油、オリーブ油など）
・種実類（マカダミアナッツ、松の実、クルミ、ゴマなど）

食物繊維 腸内環境を整え、ニキビの原因にもなりうる便秘を防ぐ。 
・穀類（雑穀米、全粒パン、蕎麦）
・いも類（こんにゃく、サツマイモ）
・豆類（納豆、おから、いんげん豆、小豆）
・野菜類（大根、カボチャ、ゴボウ、ブロッコリー、モロヘイヤ）
・きのこ類（しいたけ）
・藻類（ひじき）

水溶性ビタミン ビタミンB群 皮膚や粘膜を健康に保つ。 
・レバー
・ウナギ、カツオ、マグロ
・卵
・牛乳
・納豆
・乳製品

ビタミンC コラーゲンを合成する。
メラニンの生成を抑える。 
・果物（アセロラ、キウイ、柑橘類、柿、マンゴー、イチゴなど）
・野菜（パプリカ、ブロッコリー、芽キャベツ、
ピーマン、豆苗、ゴーヤーなど）

ビタミン ビタミンA 皮膚や粘膜を健康に保つ。 
・レバー
・卵（卵黄）
・緑黄色野菜（ニンジン、ホウレンソウ、カボチャなど）

ビタミンE 脂質の酸化を防いだり、血行を促進する。 
・アーモンド
・植物油（ヒマワリ油、菜種油など）
・アボカド
これらの食材をバランスよく摂ることで肌荒れの改善が
期待できますが、
ビタミンを多く含む食材については調理法に注意が必要です。
水溶性ビタミンは水に溶けやすく、かつ熱にも弱いため、
水洗いする際はなるべく手早く行い、生のままか、
蒸して食べることがおすすめです！

百花美容Mogar心斎橋店
〒542-0083
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