【心斎橋パーソナルジム姿勢改善】反り腰、猫背にキャットandカウ

姿勢が悪くなると本来使われる筋肉が使われず固まってしまいます。猫背や反り腰になると筋肉が持続的に緊張状態になってしまい背骨の動きが硬くなってしまいます。

そこで背骨を丸めたり反らせたりするエクササイズのご紹介✨

 

キャットandカウ

 

① 四つ這いの姿勢になります。肩関節の下に手首、股関節の下に膝が来るように位置を調整します。

② 息を吐きながら、両手と両ひざの位置は動かさず、背中を丸めていきます。

目でおへそを見ることを意識して背骨が天井に引き寄せられるようなイメージ。

③ 息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らせます。

お尻を天井のほうへ突き出すイメージをしながら胸を張り、目線は天井に向けましょう。

④ ゆっくり10回程度やってみてください。

 

※注意点

腰が反り過ぎないようにする。

手首が痛い人や膝をついて痛い場合は無理をしないよう。

呼吸を止めないようにゆっくりと。

 

しっかり動かし正しい姿勢を意識付けましょう！